By lifespanmedicinellc.it.com 
Mindfulness bukanlah sesuatu yang rumit — ia dapat diterapkan melalui kebiasaan kecil yang dilakukan secara konsisten. Praktik sederhana ini membantu seseorang lebih fokus, lebih tenang, dan lebih terhubung dengan aktivitas yang sedang dijalani.
Salah satu kebiasaan ringan adalah memulai hari dengan napas dalam. Mengambil satu atau dua menit untuk memperhatikan napas dapat membantu tubuh dan pikiran menyatu kembali sebelum memulai aktivitas. Pemusatan perhatian ini membantu menciptakan awal hari yang lebih stabil.
Selain itu, seseorang dapat menerapkan mindfulness saat melakukan kegiatan rutin seperti berjalan. Saat melangkah, memperhatikan ritme langkah, suara sepatu, atau udara di sekitar dapat membantu membawa pikiran kembali ke momen saat ini. Aktivitas sederhana ini membuat seseorang lebih hadir dalam apa yang dilakukannya.
Mindfulness juga bisa diterapkan saat makan. Makan dengan perlahan, merasakan tekstur makanan, dan menikmati aroma adalah cara untuk hadir sepenuhnya dalam pengalaman tersebut. Ini bukan tentang aturan makan, tetapi tentang menyadari proses secara lebih mendalam.
Ketika bekerja, jeda singkat untuk menarik napas dalam atau melihat ke luar jendela sejenak juga merupakan bentuk mindfulness. Momen kecil ini membantu pikiran beristirahat dan kembali fokus.
Dengan memasukkan kebiasaan ringan ini dalam rutinitas, mindfulness dapat menjadi bagian alami dari keseharian tanpa memerlukan waktu khusus.